バスケ配信　 Super Drive の基礎作り😎

練習生原稿84「初・中級 ドリブル姿勢に要注意」　　 Sugi Academy 　R4.2.18

ドリブルが下手で困ってる人は多い。特に、小学校低学年は全然ダメなんてケースが目白押しだ。だからといって、中級者は不要かといえばそれも違う。上級者は、ドリブルの最中、ボールなどほとんど見ていない。感覚的にボールの位置や引くコースなどを知っている。まるで手のひらに目玉が付いてるかのように……。見るべきはボールではない。OFFの散らばり、DEFの位置や動き、空いてるスペース、カッティングに伴う人の流れ、そういったものである。だから、「ボールを見ないとドリブルがうまく出来ない」というのは完全に初級者であり、時々見てしまうのはせいぜい中級レベルなのだ。

今日は、ドリブルがうまくなるための練習法を解説しよう。初級だけじゃなく、中級レベルを抜け出せない人達にとってもかなり役立つだろう。中級といっても、大きくA~Cの３ランクある。自分がどのランクなのかきっちり判定できないだろうが、動画を見て比べてみるといい。モデルの２人は中１なので、まあ、中級のA or B としておく。（ゲーム中でも結構熟こなせるので、少し甘め採点なら、上級C 位かな）初級者は、これを見て「すげ～」と思うだろう。でも、バスケの上級プレイヤーを目指すなら、この程度のことはやれて当然。頑張ってドリルすべしだ。

いろんなドリブルを動画撮影しているが、全てに共通する「重要な心構え」を先に記述しておこう。いずれのドリブルも姿勢が大切。それは、3.3.13配信「スキルアップのファクター」で確認を。https://saschool-blog.com/?p=1031

①基本姿勢はパワーポジション。ただし、ドリブルなので前進することを意識してやっている。ということは、いくらか体重が前にかかるのは自然だ。だが、この時、背中が丸まって視線が下を向くのは、絶対ダメ。背筋が伸びフェイスアップする。これを保てねばならない。
②フェイスアップが出来ても、視線がまっすぐ見っぱなしはダメ。首をあまり動かさず、目玉をキョロキョロさせながらあちこちを見る。できれば、ただ見るんじゃなく、何がどうなってるか、誰が何してるかまで確認しながら見るんだ。動画10「Zチェンジ グループ」には、小4が３人入ってるが、誰一人下を向いてないだろう。遠いからわかりにくいが、全員目玉を動かして、あちこち見ながらボールを突いているぞ。
③ボールは、原則ホールドしてはならない。叩くのだ。そうすることでドリブルスピードがアップする。ボールの高さや引きのタイミング、叩く方向などすべてブログで解説済みである。　＊ブログ配信例 3.4.27「ドリブルの進化論」等。「ビハインド」と「ロール」は、スポット解説してないので、今回のメニューに入れてないが、本来はそれらの練習も入ってくる。 Spot解説 https://saschool-blog.com/?p=3048

初級者は特に、①～⑥のドリブルを何回も繰り返し練習せねばならない。（①⑤は逆の手足でもやること）③をやってる生徒は、Cプレイヤーだ。それでも、全てのポジションに対応できるようこのようなドリルを反復する。６つとも、姿勢・視線・手の使い方（手のひらの向きや切り返しかた）などに十分注意してほしい。細かな注意点は、他の原稿で説明済みなのでそちらを参照のこと。次は、ハンドリングを高めるやや難しいドリルだ。動画をよく見て、ドリブルの種類と順番を学ぼう。主に中級者練習用だが、初級でも、ある程度力が付いてきたら取り組んで構わない。だが、①～⑥がおぼつかない内は、そちらに専念すること。オーバーコーチングは上達を妨げる。

ハンドリング練習をしながら、広角視野を養う、そして一瞬にして状況判断する、このようにドリルすれば、非常に効率よくスキルを高めることが出来るのだ。リトルの生徒にそこまで要求するのは酷なので、少しずつフェイスアップする努力をさせればいい。だが、ジュニアがそれでは困る。視野については、3.4.12配信ブログ「身体能力を凌駕する力」を再読。https://saschool-blog.com/?p=1191

ごく初歩的なことだが、困ってる方もいるだろうから、１つ付け加えておこう。ボールを扱うのは手のひら、これは誰でもわかる。しかし、手のひら全体ではない。キャッチ、パス、シュート、そしてドリブル、すべて指の第２関節より先っぽを使う。手のひら部分にはボールが触れない。特に、リトル生はこれを知らないし手そのものも小さいので、つい手全体でボールを扱いがちだが、放置するとそれが癖になり、上達を妨げる。神経が鋭敏なのは指先なので、そこでコントロールする習慣をつけることが肝要。指は力を入れすぎてピンと伸ばしてはダメ。前述の③で、ドリブルのボールを叩くと書いたが、指を思い切り張ってハエたたきのようにするのじゃない。指の形に丸みを持たせ、先端の方でボールを叩くという意味である。

ドリブルスキルをアップさせる、ハンドリングのファンダドリルはまだたくさんあり、スクール練習では、より多くの種類をドリルしている。スクール生以外の訪問者皆さんには、その全部を紹介できないが、今回説明したものを練習するだけでも、かなりドリブルが上達する。但しやり切らないと、効果は薄い。継続的努力を期待したい。